7 dưỡng chất tốt cho sức khoẻ phụ nữ tuổi 50

sức khoẻ phụ nữ tuổi 50

Chế độ ăn uống lành mạnh,  đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như can xi, vitamin, omega-3, kali…luôn là ưu tiên hàng đầu cho sức khoẻ phụ nữ tuổi 50.

Khi bước sang giai đoạn 50 tuổi chị em phụ nữ sẽ có những biến đổi về tâm, sinh lý và sức khỏe.

Các khối cơ bắp dần lão hóa, da nhăn nheo, mắc các bệnh tim mạch, xương khớp, giảm trí nhớ và suy giảm chức năng sinh dục.

Theo các chuyên gia có đến 95% phụ nữ suy giảm sức khỏe khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Một trong những nguyên nhân đó là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng nghiêm trọng.

Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây là 7 dưỡng chất cần thiết bạn nên bổ sung vào cơ thể trong độ tuổi 50.

7 dưỡng chất bảo vệ sức khoẻ phụ nữ tuổi 50

Canxi

Khi bước vào tuổi 50 cơ thể không thể hấp thu đầy đủ canxi từ thức ăn để đảm bảo nhu cầu của bản thân.

Cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương của bạn, điều này sẽ dẫn đến xương bị yếu, loãng xương và các bệnh sâu răng.

Trung bình mỗi người sẽ cần 1.000mg canxi mỗi ngày. Riêng ở tuổi 50 bạn cần bổ sung hơn 1.200mg mỗi ngày mới đủ để cung cấp cho cơ thể và ngăn ngừa được bệnh loãng xương.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: sữa, hải sản.

Vitamin D

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời rất quan trọng cho sức khỏe và xương.

Nếu bạn bổ sung đủ canxi nhưng không đủ vitamin D, bạn vẫn có nguy cơ bị mắc các bệnh tiểu đường, ung thư và tim mạch.

Một người trên 50 trung bình sẽ cần ít nhất 800 – 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Nhưng theo các chuyên gia bạn nên bổ sung khoảng 4.000 IU mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung hàng ngày như sữa, trứng, cá hồi, nấm… ngoài ra hấp thụ ánh nắng mặt trơi hàng ngày cũng là nguồn vitamin D tốt nhất cho cơ thể.

Vitamin B12

Theo nghiên cứu từ trường Y tế công cộng thuộc Đại học Havard (Mỹ) có khoảng 30% người trong độ tuổi 50 khó khăn trong việc hấp thụ vitamin B12.

Điều này xuất phát từ việc axit dạ dày ít hơn bình thường nên làm ngăn chặn giải phóng vitamin B12 trong cơ thể.

Trung bình một người cần cung cấp khoảng 2.4mg vitamin b12 mỗi ngày.

Nếu thiếu vitamin B12 lâu ngày bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi và mắc các chứng bệnh rối loạn tâm thần.

Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 mà bạn cần ăn mỗi ngày bao gồm: trứng, cá, gia cầm, thuốc tiêm bổ sung b12.

Kali

Kali đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các vấn đề về đường huyết.

Nhất là độ tuổi mãn kinh, mỗi ngày bạn chỉ cần tiêu thụ khoảng 3g kali sẽ giảm được tình trạng đột quỵ đáng kể.

Các thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể nhắc đến đó là chuối, khoai lang, đậu và củ cải đường.

Omega-3

Các axit béo omega-3 có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol, giảm thiểu chứng suy giảm trí nhớ và các bệnh tim mạch.

Omega-3 hiện có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, rau, hạt lanh, óc chó. Theo các chuyên gia bạn nên tiêu thụ 800 đến 1.000mg mỗi ngày.

Nếu nồng độ lipid trong cơ thể cao bạn nên bổ sung 2.000 đến 4.000mg.

Probiotic

Mặc dù không phải khoáng chất hay vitamin nhưng probiotic là thành phần không thể thiếu cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

Chất này có tác dụng giữ cho ruột khỏe mạnh, giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ngăn chặn đột quỵ hiệu quả.

Các thực phẩm chứa nhiều probiotics bạn nên bổ sung hàng ngày như: sữa, đậu nành lên men.

Magiê

Magiê có vai trò quan trọng trong việc duy trì hơn 300 chức năng của cơ thể, nếu bạn không có đủ magiê bạn sẽ gặp các vấn đề về tim mạch và một số các bệnh khác nhau.

Có thể bạn quan tâm: Sức khỏe phụ nữ 45 tuổi

Để chắc chắn mỗi ngày cơ thể bạn nhận được 320 – 420mg magiê vào cơ thể, bạn nên ăn nhiều thức ăn như: bơ, các loại quả hạch, các loại hạt và củ cải.

Như vậy, để duy trì sức khỏe tuổi 50 và tránh được các bệnh lý nguy hiểm, bạn nên bổ sung đầy đủ 7 dưỡng chất cần thiết vào cơ thể. Bên cạnh đó, nên thăm khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện và điều trị các bệnh lý thường gặp trong độ tuổi này.

Rate this post
Bình luận của bạn