Sức khỏe phụ nữ tuổi 45

sức khỏe phụ nữ 45 tuổi

Khi bước vào độ tuổi 45 sức khỏe của chị em phụ nữ sẽ có những thay đổi rõ rệt, sức khỏe ngày càng suy yếu và cơ thể lão hóa nhanh hơn. Với 5 mẹo chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 45 dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe bản thân tốt nhất.

Độ tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh của phụ nữ sẽ bắt đầu trong khoảng 40 – 45 tuổi, lúc này chị em phụ nữ sẽ có sự thay đổi rõ rệt về hệ thần kinh, não bộ, buồng trứng, tuyến yên hoạt động kém.

Từ đó kéo theo các bộ phận khác trong cơ thể cũng bị suy yếu một cách trầm trọng.

Các dấu hiệu về sức khỏe, tâm sinh lý của các mẹ ở độ tuổi 45 thường là:

  • Cơ thể bốc hỏa, nóng mặt;
  • Khó tính, cáu gắt;
  • Nám da;
  • Tàn nhang;
  • Ham muốn tình dục suy giảm;
  • Các bệnh lí về xương khớp;
  • Bệnh tim mạch;
  • Huyết áp.

Để khắc phục tình trạng này bạn nên chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe, làn da, chế độ ăn uống khoa học, giảm thiểu căng thẳng trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

5 mẹo chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 45 hiệu quả

Tránh căng thẳng triền miên

Trong công việc, cuộc sống khó có thể tránh khỏi các vấn đề kinh tế, các mối quan hệ xã hội, công việc hàng ngày trên cơ quan.

Nhưng điều quan trọng bạn nên học cách kiểm soát tình hình, bởi nếu không bạn sẽ phải hứng chịu hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe do căng thẳng gây ra.

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia việc căng thẳng thường xuyên sẽ khiến nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng, huyết áp cao, đẩy nhanh tốc độ lão hóa của tế bào và gây ra trục trặc đối với chức năng sinh lý của bản thân.

Tập luyện hít vào 4 nhịp và thở ra trong 8 nhịp mỗi khi căng thẳng, điều này sẽ giúp đường thở, tim, dạ dày và mạch máu được thư giãn tốt nhất.

Tăng cường vận động

Tập luyện thể dục thể thao, vận động đi lại thường xuyên là lời khuyên mà các bác sĩ khuyến khích chị em nên thực hiện.

Bởi lẽ, trong độ tuồi 45 việc vận động sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng sức bề cho hệ thống xương khớp. Đồng thời tăng độ dẻo dai và duy trì vóc dáng cân đối nhất.

Xây dựng thực đơn ăn uống hàng ngày hợp lý

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học mối ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn các rối loạn cơ thể và giảm thiểu các bệnh lý nguy hiểm. – tiền mãn kinh nên ăn gì

Theo đó, thực đơn hàng ngày bạn nên bổ sung các thực phẩm như sau :

  • Ăn đủ số calo cần cần thiết cho cơ thể, không nên ăn quá nhiều chất béo để tránh nguy cơ tăng cân quá mức.
  • Không ăn quá nhiều 300mg cholesterol trong một ngày.
  • Hạn chế các loại thực phầm nhiều dầu mỡ, các chất béo bão hòa, điều này sẽ giúp bạn tránh nguy cơ béo phì.
  • Ăn nhiều các thực phẩm giàu can xi, vitamin D giúp cho hệ xương chắc khỏe.
  • Không nên bỏ bữa nhất là bữa sáng, bởi đây sẽ là nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày. Đồng thời giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo và chuyển hóa chất giúp cân nặng được duy trì mức phù hợp nhất.

Đi du lịch, nghỉ mát cùng bạn đời

Cùng bạn đời đi du lịch hay tự thưởng cho bản thân những chuyến du lịch đến những địa điểm mới mẻ, lý thú sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp cả hai hàn gắn tình cảm, xích lại gần nhau hơn.

Mặt khác, những chuyến du lịch sẽ giúp cả hai khắc phục được tình trạng suy giảm tình dục ở độ tuổi tiền mãn kinh hiệu quả.

Khám sức khỏe định kỳ

Bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể sẽ có thay đổi. Do đó, chị em sẽ mắc phải một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp, ung thư…

Vì thế, việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn nhanh chóng phát hiện và có cách điều trị phù hợp nhất.

Các xét nghiệm bạn nên thực hiện trong độ tuổi này bao gồm:

  • Đo huyết áp;
  • Khám ngực;
  • Kiểm tra tim mạch;
  • Khám phụ khoa định kỳ;
  • Khám các tổng quát về tai và mắt;
  • Thử lượng đường huyết trong cơ thể;
  • Thăm khám và sớm phát hiện ra ung thư
  • Xét nghiệm lượng cholesterol trong cơ thể..

5 xét nghiệm mà mọi phụ nữ cần phải làm khi khám tổng quát

Như vậy, khi bước vào độ tuổi 45 bạn nên quan tâm đến sức khỏe của bản thân bằng nhiều cách khác nhau. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn luôn khỏe mạnh và tránh được các bệnh lý nguy hiểm khác.

Bài viết về sức khỏe phụ nữ tuổi 45 của nubacsy xin được kết thúc tại đây, chúc các mẹ ở độ tuổi này có sức khỏe dồi dào, sống an lành bên những người thân yêu của mình.

5 (100%) 1 vote
Bình luận của bạn