Tiền mãn kinh nên ăn gì

tiền mãn kinh nên ăn gì

Thời kỳ tiền mãn kinh chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm, canxi ngoài ra ăn thêm rau xanh cũng rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ này.

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh cơ thể phụ nữ sẽ bắt đầu có những thay đổi xấu về sức khỏe, tâm sinh lý và nhan sắc.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Vậy giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì để chống lại sự thay đổi này?

Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên xuất hiện ở những chị em trong độ tuổi 40. Lúc này nội tiết tố trong cơ thể suy giảm sẽ ảnh hưởng tới các vấn đề như:

  • Thay đổi về tâm sinh lý;
  • Thay đổi về nhan sắc;
  • Gặp các vấn đề sức khỏe.

Và tất nhiên những loại thực phẩm mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ khắc phục được từng tình trạng này một cách hiệu quả.

8 nhóm thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn

Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

Bên cạnh nước thì đạm là dưỡng chất chiếm tỉ trọng cao trong cơ thể ( nó rơi vào khoảng 50% ). Đây cũng là thành phần tạo nên nội tiết tố và các enzyme trong cơ thể.

Thế nên việc bổ sung đạm là cần thiết ở mọi thời điểm chứ không riêng gì ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 50 – 60g thịt, cá 60 – 70g và đậu 30g, hay bổ sung ít nhất 3 quả trứng trong tuần, nhưng lưu ý nên cân đối nguồn thực phẩm, san sẻ chúng ra chứ không nên ăn cho đủ yêu cầu.

Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Các thực phẩm giàu chất béo chiếm khoảng 30% trọng lượng cơ thể, các chất này có vai trò quan trọng trong việc hấp thu các vitamin A, D, E, F, K vào cơ thể đặc biệt rất cần thiết cho phụ nữ trước thời kỳ mãn kinh.

Tuy nhiên, chị em không nên sử dụng các chất béo bão hòa trong thịt mỡ, tim, da, óc, lòng, phô mai, gan, cật vì sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và phụ nữ 40 tuổi thì rất nhạy với tác dụng phụ này.

Ngược lại, các chất béo không bão hòa giàu omega-3, omega-6 có trong các thực phẩm như: mỡ cá, bắp, hạt hướng dương, mè, hạt bí ngô, rau xanh, đậu… có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

Nhóm thực phẩm giàu bột đường

Thực phẩm giàu bột đường có tác dụng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó còn tham gia trực tiếp vào cấu tạo tế bào và các thành phần khác của cơ thể như:

  • Axít nucleic,
  • Glycoprotein,

Chất đường bột có thể tìm thấy trong các thực phẩm hàng ngày như: bánh mì, miến, cơm, bún, khoai.

Bài viết Tiền mãn kinh nên ăn gì – nubacsy.com

Rau xanh và trái cây

Rau chứa nhiều vitamin và các khoáng chất rất tốt cho quá trình chuyển hóa cũng như tái tạo các tế bào, chống lão hóa và ảnh hưởng lên da do tiền mãn kinh gây ra.

Ngoài ra, một số loại rau có nhiều chất xơ giúp cơ thể chị em no lâu hơn và có thể thay thế cho một lượng nhỏ tinh bột nguyên nhân gây ra tiểu đường ở chị em.

Chị em hãy cân đối bổ sung 550g trái cây và hoa quả mỗi ngày, có thể thay đổi mỗi ngày với các loại quả như: táo, ổi, cà chua.

Đối với rau có thể là: bắp cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, súp lơ, rau mầm…

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Uống sữa vào các bữa phụ là cách ngăn chặn loãng xương và bổ sung canxi cho cơ thể trong thời kỳ mãn kinh hiệu quả

Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm để bổ sung nguồn canxi tự nhiên cho cơ thể như: cua đồng, tôm tép, hải sản…

Tắm nắng vào mỗi buổi sáng từ 7 – 8 giờ cũng là cách bổ sung vitamin D tốt hơn cho xương của bạn.

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Tuy rằng, tiền mãn kinh chu kỳ kinh nguyệt của chị em không còn đều đặn như trước, cũng không xảy ra hiện tượng mất máu quá nhiều nhưng đừng vì thế mà bỏ quên việc bổ sung sắt nhé.

Có thể bạn quan tâm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì

Sắt có tác dụng trong việc cấu tạo hồng cầu trong cơ thể tốt cho máu, tạo thuận lợi cho quá trình chuyển hóa.

Mãn kinh hay không bạn vẫn nên ăn nhiều các thực phẩm bổ sung sắt như: thịt đỏ, trứng, cá, rau xanh, ngũ cốc, rau ngót, mồng tơi tuy nhiên cần phải có hàm lượng nhất định.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12 và axít folic

Vitamin B12 và axít folic có tác dụng cực kỳ tốt trong việc cấu tạo hồng cầu và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Thực phẩm giàu B12 bao gồm: trứng, cá, thận, gia cầm, sữa, trứng.

Axít folic có nhiều trong thực phẩm có lá hoặc thân màu xanh đạm như, măng tây, các loại hạt, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, bơ, ngô.

Uống đủ nước

Nước có tác dụng cấu vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Mỗi ngày bạn nên cung cấp khoảng 1,5 – 2 lít/ngày để đảm bảo thanh lọc cơ thể, đẹp da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Như vậy có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn ngăn chặn lão hóa và tác hại của thời kỳ tiền mãn kinh. Bên cạnh đó, để giảm các triệu chứng của giai đoạn này bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Bài viết Tiền mãn kinh nên ăn gì của nubacsy.com tới đây là hết, cảm ơn các bạn đã quan tâm.

Rate this post
Bình luận của bạn