Tinh trùng yếu [Nên ăn gì, không nên ăn gì]

Tinh trùng yếu liên quan trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Tinh trùng yếu cũng khiến nam giới khó thụ thai và có thể vô sinh. Trong các phương pháp cải thiện chất lượng tinh trùng thì chế độ dinh dưỡng là biện pháp dễ thực hiện nhất. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Những thực phẩm nào tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu điều này trong nội dung bài viết sau đây!

Nguyên nhân khiến tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu thể hiện ở việc tinh dịch ít, mật độ tinh trùng thấp, tinh trùng có khả năng di động yếu hoặc tinh trùng có hình thái không bình thường.

Các nguyên nhân gây ra tình trạng tinh trùng yếu là:

• Ăn uống thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng, uống nhiều rượu bia hoặc hút thuốc lá
• Làm việc trong môi trường độc hại, có các kim loại nặng
• Mắc các bệnh lý mãn tính ở tinh hoàn
• Rối loạn hormone nội tiết
• Rối loạn chuyển hóa duy trì
• Căng thẳng kinh nguyệt kéo dài

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng rất quan trọng để cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra ra ăn uống thích hợp còn giúp nam giới duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết. Đây là phương pháp bạn có thể áp dụng hàng ngày ngày tại nhà. Các thực phẩm mà nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn là:

Trứng và các loại thịt

Tinh trùng yếu nên ăn gì? Bạn cần bổ sung protein trong trứng và các loại thịt. Đây là các thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein rất tốt cho sinh lực nam giới.

Một số nghiên cứu còn cho thấy nam giới ăn thịt đỏ sẽ sản sinh ra oxit nitric. Oxit nitric là chất có tác dụng giúp nam giới tăng khả năng cương cứng. Ngoài lượng đạm cao thì trứng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng với sức khỏe. Đây đều là các thành phần dinh dưỡng giúp tăng độ di động của tinh trùng. Vì vậy trứn và các loại thịt là thực phẩm và nam giới không nên bỏ qua.

Hải sản để cung cấp kẽm

Hải sản là một thực phẩm rất tốt cho quá trình sản xuất hormone nội tiết testosterone. Vì vậy nam giới bị tinh trùng yếu không nên bỏ qua hải sản. Bạn hãy ăn đa dạng các loại hải sản như tôm, cua, cá đặc biệt là hàu. Hải sản chứa nhiều kẽm – là nguồn nguyên liệu thiết yếu cho quá trình sản xuất hormone nội tiết nam giới. Cung cấp đầy đủ kẽm sẽ giúp nam giới hạn chế các vấn đề rối loạn nội tiết, yếu sinh lý hoặc suy giảm chức năng tình dục.

Ngoài hải sản thì kẽm còn có nhiều trong thịt bò thịt dê và các loại hạt.

Quả lựu 

Quản trị là một loại trái cây có chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là các chất chống oxy hóa. Lựu cũng có axit folic và kẽm là thành phần thiết yếu đối với quá trình sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng. Các chất oxy hóa sẽ loại bỏ các gốc tự do, là một nguyên nhân khiến tinh trùng yếu. Các nghiên cứu đã chỉ ra ăn nhiều lựu sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng cương cứng, cũng như ngăn ngừa viêm tuyến tiền liệt.

Các loại hạt khô 

Tinh trùng yếu nên ăn gì? Bạn nên bổ sung các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí. Các loại hạt này có chứa protein thực vật và kẽm là nguyên liệu cần thiết để sản xuất testosterone.

Ngoài ra còn có quả óc chó, có chứa chất béo omega-3 và omega-6. Chúng là những chất rất cần thiết cho sự phát triển và tăng cường chất lượng tinh trùng.

Các chuyên gia khuyến cáo nam giới bị tinh trùng yếu có thể ăn từ 5 đến 7 câu cho mỗi ngày.

Các loại đậu đỗ 

Bên cạnh các loại hạt thì nam giới bị tinh trùng yếu ãy bổ sung thêm các loại đậu đỗ. Các loại đậu chứa protein thực vật đa dạng Vitamin và khoáng chất. Thường xuyên bổ sung các loại đậu đũa sẽ giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý kéo dài thời gian quan hệ và carit hiện sức khỏe sinh lý nói chung.

Socola đen

Sôcôla đen có chứa axit amin L-arginine, là chất có tác dụng cải thiện chất lượng tinh trùng yếu, giúp tinh trùng bơi nhanh hơn.

Các loại rau củ

Rau củ là nguồn cung cấp vitamin, giúp tăng cường sức đề kháng. Đây cũng là nguồn thực phẩm không thể thiếu đối với nam giới bị tinh trùng yếu và  cần tăng cường sức khỏe sinh lý. Bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau đặc biệt là cà chua, giá đỗ và măng tây.

Cà chua cung cấp lycopene là chất có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng của nam giới. Giá đỗ chứa nhiều vitamin C và được tin kích thích sản sinh testosterone. Măng tây là một siêu thực phẩm có nhiều các loại vitamin và khoáng chất như kali, kẽm, axit folic. Tất cả các lực lượng chất này đều quan trọng với quá trình sản xuất testosterone và tăng cường chất lượng tinh trùng.

Đa dạng các loại trái cây

Các loại trái cây có tác dụng rất tốt với việc cải thiện chất lượng tinh trùng yếu là:

Chuối: cung cấp nhiều dưỡng chất như bromelain; vitamin A, B1, C

Trái cây giàu vitamin C: Bổ sung vitamin C sẽ tăng cường khả năng hấp thụ sắt, từ đó sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, đẩy lùi các tác nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng.

Dưa hấu: Loại trái cây này được ví như loại thuốc Viagra tự nhiên. Dưa hấu có tác dụng giảm ở các mạch máu ở dương vật giúp nam giới cương cứng dễ dàng hơn.

Sử dụng nhân sâm

Nhân sâm là một vị thảo dược có tác dụng bồi bổ sức khỏe và tăng cường sinh lý rất tốt. Vì vậy nếu bị tinh trùng yếu nam giới rất nên bổ sung nhân sâm.

Uống đủ nước

Ngoài việc ăn các thực phẩm để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết thì nam giới cũng cần uống đủ nước, từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để tăng cường chất lượng tinh trùng thì nam giới bị tinh trùng yếu cũng cần kiêng một số thực phẩm sau:

• Rượu bia: Uống nhiều rượu bia sẽ dẫn đến xơ gan và gây rối loạn nội tiết và làm giảm sức khỏe sinh lý.
• Cà phê: Sử dụng quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và làm gia tăng số lượng tinh trùng bất thường.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều muối và dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, do đó bạn cũng nên hạn chế.

Trên đây là những thực phẩm mà nam giới bị tinh trùng yếu nên ăn. Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe và khả năng sinh lý một cách bền vững. Hy vọng thông tin trên đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc để tăng cường khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng.