Thực đơn hàng ngày cho bà bầu: Thực phẩm bà bầu nên và không nên ăn

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi đạt được trọng lượng theo tiêu chuẩn, thai phụ cần bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết nuôi dưỡng bé yêu. Hãy tham khảo thực đơn hàng ngày cho bà bầu dưới đây nhé.

Quan niệm của người Việt Nam chúng ta là “mẹ ăn gì thì con ăn nấy”. Do đó, trong thời gian mang thai chị em nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, cũng như nên loại bỏ những thực phẩm không tốt cho thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên nạp đầy đủ proten, chất béo, chất đạm bởi chúng rất tốt cho sự phát triển của bé.

Các nhóm thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu?

Nhóm axit folic (còn gọi là vitamin B9):

Nhóm axit folic góp phần giúp bộ não của trẻ hình thành và phát triển, ngoài ra chúng còn giúp cột sống của trẻ vững chắc hơn.

Thêm nữa, axit folic có thể phòng ngừa các biến chứng có thể xảy ra trong ốm thần kinh, những đốt cột sống bị nứt sẽ được giảm thiểu đến mức thấp nhất.

Những thực phẩm giàu axit folic như: sữa, trái cây họ cam quýt, lòng đỏ trứng gà, trái bơ, khoai tây, rau bina, măng tây, cần tây,… mỗi ngày bạn nên nạp khoảng 400g axit folic nhé.

Nhóm canxi:

Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi là hành động cần thiết giúp bé của bạn có được nền tảng vững chắc để phát triển chiều cao về sau.

Các mẹ có thể nghĩ tới các loại sữa, ngũ cốc dinh dưỡng hay cải xoăn….

Nhóm sắt:

Mẹ nên chú ý cung cấp đủ sắt cho cơ thể, việc bổ sung sắt không chỉ giúp cho mẹ và thai nhi cũng được hưởng lợi rất lớn từ dưỡng chất này.

Không chỉ có thể sắt cũng có hiệu quả cao trong việc phòng tránh sinh non một vấn đề đang rất phổ biến ở các mẹ bầu ngày nay.

Chúng có trong những thực phẩm như: đậu phộng, thịt bò, bí ngô, trứng, hạnh nhân,…

Nhóm chất đạm:

Trong suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai nhi cần rất nhiều protein mà đạm là nguồn thực phẩm đáp ứng được những yêu cầu đó.

Những thực phẩm giàu đạm các mẹ có thể nghĩ tới cho thực đơn dinh dưỡng của mình có thể kể đến như đậu, thịt gà, thịt lợn, thịt bò…Những dưỡng chất này sẽ giúp

Cho mẹ bầu nào không biết thì đạm giúp tổng hợp protetin tăng sức phát triển các cơ và mô cho thai nghi ngay từ trong bụng mẹ nếu thai phụ bổ sung nguồn thực phẩm này trong chế độ ăn của mình.

Cá hồi:

Trong thực đơn của thai kỳ, mẹ bầu không nên bỏ qua cá hồi. Đây là loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 tốt cho não của thai nhi.

Ngoài giàu axit béo kể trên trong cá hồi còn có một lượng lớn DHA, hợp chất này giúp kích thích thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn.

Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không nên ăn cá hồi sống đâu nhé !

Bạn đang xem bài viết Thực đơn hàng ngày cho bà bầu trên Nubacsy.com

Cháo cá chép:

Cháo cá chép nấu với hạt sen sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và nhanh lớn.

Bên cạnh đó, nhiều bà bầu còn cho rằng ăn chap cá chép trẻ sinh ra sẽ sở hữu làn da trắng, môi hồng.

Hoa quả tưởi:

Bổ sung trái cây tươi vào các bữa ăn trong suốt thai kỳ rất quan trọng và bổ ích. Do trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng.

Những loại trái cây có nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe chúng có nhiều trong cam, quýt, ổi, chuối, nho,..

Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, mẹ cũng nên tránh một số thực phẩm sau. Bởi chúng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Cụ thể như:

Đồ chiên rán:

Các thực phẩm đã chiên rán nhiều lần có chứa nhiều phèn chua và nhôm, nhóm chất này có hại cho quá trình phát triển của thai nhi, làm cho não của trẻ kém phát triển, tăng nguy cơ mắc bệnh đần độn.

Đồ uống chứa caffeine:

Hàm lượng caffeine có trong cà phê, bia, rượu sẽ khiến thai phụ buồn nôn, đau đầu, nhịp tim đập nhanh, những triệu chứng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ hệ thống thần kinh, gan, não của trẻ tăng nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.

https://nubacsy.com/di-tat-ong-than-kinh/

Đồ ăn đóng hộp:

Những đồ ăn đóng hộp sẽ gây áp lực lên thận, thai phụ sẽ dễ mắc bệnh cao huyết áp nếu sử dụng thường xuyên, điều này sẽ khiến thai nhi không nạp đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng cơ thể.

Tránh ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngói, cá mập, cá kiếm và cá thu vua, hạn chế cá ngừ trắng.

Không hút thuốc lá:

Tất nhiên là không thể không liệt kê thuốc lá vào trong danh sách thực phẩm bà bầu không nên sử dụng này rồi.

Nếu không muốn em bé của mình phát triển chậm, là nguyên nhân sinh non hay thậm chí sảy thai thì mẹ đừng hút thuốc lá đó nhé !

Trên đây là Thực đơn hàng ngày cho bà bầu, các mẹ nên lưu ý tới việc sử dụng chúng để bé yêu có thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học để phục vụ cho quá trình sinh nở, nuôi con sau đó.